Abdomen

todos queremos tener un buen abdomen y lucirlo en la playa y aqui les dejo un poco de ayuda para lograrlo mas rapidamente...

A. almendras y otras nueces

B. bayas como la frambuesa

D. dieta rica en lacteos

O. oliva (aceite)

M. mantequilla de cacahuate

I. instantanea (avena)

N. nutrientes de las legumbres

A. aves y otras carnes blancas

L. lentejas o garbanzos

E. espinacas junto con otros vegetales verdes

S. superproteina en polvo

Agrega 6 de estas comidas a la dieta y tu cuerpo se convertirá en una maquina de quemar grasa!!

¿Conoces todos los secretos?

se divide en...

• Oblicuo Externo o Mayor: Se origina en la cara lateral de las ocho costillas inferiores. Su función es flexionar el tronco a los lados.
• Oblicuo Interno o Menor: Se origina de la facia toracolumbar.
• Transverso: Se origina en el labio interno de la cresta iliaca y en la cara interna de los ultimos seis cartilagos costales. Su funcion es comprimir el abdomen.
• Recto Anterior: Es un musculo largo y delgado que se inserta por arriba en la cara anterior de la apéndice xifoides. Es decir que no es superficial. Le proporciona al tronco la posibilidad de flexionarse frontal y lateralmente.
• Piramidal: Es un musculo pequeño y se extiende desde el cuerpo del pubis hasta la linea blanca o alba. Esta en la parte mas interna del abdomen. Le permite al cuerpo extenderse.

Para definirlo...

El rango de movimiento del abdomen es de cerca de 30 grados debido a los lugares del cuerpo en los que se inserta. Los ejercicios que hagas deben concentrar diferentes grupos de músculos.

No importa que hagas 1000 abdominales diarias. Lo que necesitas es eliminar el recubrimiento de grasa que tienen los músculos; de otra forma no conseguirás un buen desarrollamiento muscular del abdomen.

Abdominal con una pesa.

Lo importante de este ejercicio es que enfoca dos zonas problemáticas del abdomen, los músculos superiores y los oblicuos. Recuéstate con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Acontinuación toma una mancuerna con ambas manos a la altura de tu hombro derecho. Eleva tu torso y rotalo hacia la izquierda. Desciende y termina la repetición de regreso en el hombro, luego cambia la dirección y repite. En esta ocasion parte con la mancuerna en tu hombro izquierdo. Realiza 3 series de 8 repeticiones de cada lado. Si sientes que el ejercicio es demasiado fuerte, busca una mancuerna mas ligera.

Bueno este fue mi pequeño aporte para los que les gusta el ejercicio y quieren tener un cuerpo tonificado.

Primer Zarpaso Pumas 1 - 0 pachuca

::Partiodo de ida::

No hay fecha que nunca llegue, ni plazo que no se cumpla. El momento de la verdad llegoy se corrieron los primeros 90 minutos de la final del clausura 2009, donde los pumas consiguieron una minima ventajapor conducto del paraguayo Dante Lopez, en medio de un partido lluvioso que no animo los animos dela aficion universitaria.

::Al Ataque::

Desde los primeros minutos del cotejo, los pupilos de Ricardo Ferreti mostraron una postura ofensiva y se adueñaron del balon, sabedores de que la ventaja que sacarian de su condicion de local seria fundamental para llegar con menos presion al segundo partido de la serie. Sin embargo la primera jugada de peligro generada fue el por el equipo de tuzos cuando el Chema Cardenas desbordo por el sector izquierdoy envio un servivio para ulises mendivil, quien con la testa intento perforar el marco de Sergio _Bernal.

Para fortuna de los universitarios, Dario Veron desvio el esferico a tiro de esquina, arrancando los suspiros del Estadio Olimpico Universitario. De inmediato los felinos devolvieron la ofensa dispuestos tambien a generar peligro. Ismael Iñiguez cobro cobro tiro libre razo y entre los rebotes el balon pega en el poste derecho del marco que defendia Calero.

Los pumas mantubieron un ritmo intenso con movilidad y velocidad de media cancha hacia adelante, mientras que los de Enrica Meza trataban de circular el balon.

::El tanto de la Victoria::

No obstante el visitante fue victima de impresiciones y un pase erroneo en media cancha permitio que Fancisco Palencia rbara el balon y abriera el campo hacia David Toledo quien saco un potente disparo hacia la puerta de Calero. La fuerza del tiro hizo que el arquero escupiera el esferico a los pies del paraguayo Dante quien no dudo en enviarlo al fondo de las redes.

Ya con la ventaja en el marcador el cuadro del tuca se crecio ante su rivaly tomo por completo el mando de la perimera mitad.

Para la segunda parte Meza movio a sus jugadores y el juego se volvio mas lento y asi las manecillas del reloj cumplieron su curso y los pumas se fueron con la minima ventaja.

¡Cómo no te voy a querer!

Tras 120 minutos de una batalla sobrecargada por la tension, solo un grito prevaleció en la tribuna del estadio Hidalgo.

La aficion del pachuca enmudece y un grito retumba en el estadio hidalgo. Durante 107 minutos las gargantas felinas han esperado el momento. pero el chaco hizo la travesura de ahogar las voces en dos ocasiones. En tiempo de compezacion, Pablo Barrera da la estocada final a unos tuzos convalescientes, con un hombre menos y pensando en los penales. Entonces el rugido ESTALLO, la frase de la victoria se repite para gradecer a cada uno de los jugadores que le a dado a Pumas su SEXTO TITULO: "¡COMO NO TE VOY A QUERER!, ¡COMO NO TE VOY A QUERER"!....

::CAMBIO EN EL GUION::

Enrique meza mueve sus piesas conciente de que inicia el partido en desventaja tres cambios a la aliniacion inicial; mientras ferreti le es fiel al cuadro que le dio el triunfo en cuadro de ida. Para el minuto 31 cambio todo el panorama, Blas perez cae en el area empujado por efrain juarez y paul delgadillo marca pena maxima; El chaco ejecuta a la derecha de bernal; _El estadio hidalgo se desborda. Con el empate los tuzos cobran confiaza y siguen al ataque pero no le resulto y asi el conjunto de ferreti termina el primer tiempo con un panorama en contra anulado ofensivamente y el pachuca agrandado.

:: COMBATE DE ESTRATEGIA::

El segundo tiempo se transforma en partido de ajedrez; los pupilos del profe meza bajan el ritmo y quieren jugar con la desesperacion del equipo felino, pero ferreti manda a leandro a la central, saca a iñigues y recarga a jehu por la izquierda; el cambio dio resultado pumas controla la media cancha. Al minuto 61 Palencia mete centro que rebota en la defensa y le cae a Dante que sin pensarlo dos veces da media vuelta y remata con derecha; Calero no puede deter el disparo que atraviesa la linea de gol.... el estadio Hidalgo enmudece. Pero el chaco repite la travesura y en un tiro libre que bernal no pudo contener le dio la vuelta al marcador y el empate parcial en el global. Antes de que termine el tiempo regular ferreti mete a Martin Bravo para darle mas realse a la ofensiva. Ya huele a tiempo Extra pero aun minuto del final Bravo desvorda por la linea lateral y mustafa lo detiene con una barrida pasada de fuerza la cual le amerita la roja.

::LA CARTA GANADORA::

Ahora solo es cuestion de tiempo, lo saben los aficionados, lo saben los jugadores y lo sabe ferreti, quien apenas inicia el tiempo extra llama a Pablo Barrera para ingresarlo al partido con un solo objetivo "La Sexta Estrella". Los tuzos defienden, los puams atacan pero el balon se niega a entrar. Bravo desborda dispara, el balon pega en el arguero, le vuelve a caer a Dante pero estra vez falla. Pasa el tiempo y parece que pachuca puede hacer el milagro hasta que....

Barrera desborda por la derecha, se saca la marca de dos defensas y dispara a la porteria de calero a quien se le escapa el balon. El rugido universitario inundo el estadio Hidalgo GOOOOOOOOOOOOOL e inician los canticos uno tras otro en forma de agradecimiento "COMO NO TE VOY A QUERER PUMAS, SI NOS HAN BAJADO LA SEXTA EXTRELLA DIRECTAMENTE DESDE EL CIELO"

Pumas es el actual campeon del futbol mexicano y a disfrutarlo mientras los demas luchan por ese honor, pero mientras tanto...."GOYA GOYA CACHUN CACHUN RARA CACHUN CACHUN RARA, GOYA UNIVERSIDAD"!!!!!